寝かしつけの時間を穏やかに。親子で安らぐリラックスBGM活用術
穏やかな寝かしつけは、親子双方にとって大切な休息の準備時間です。しかし、日によってはスムーズにいかず、親も子も疲れてしまうことがあります。このような時、心地よいBGMを取り入れることが、寝かしつけの時間をより穏やかで安らぎのあるものにする一助となります。
BGMは単なる背景音ではなく、適切な音楽を選ぶことで、心身のリラックスを促し、寝る前の落ち着いた雰囲気を作り出すことができます。この記事では、寝かしつけに適したBGMの選び方と、日常生活に手軽に取り入れるための具体的な活用方法をご紹介します。
なぜ寝かしつけにリラックスBGMが良いのか
寝かしつけにBGMを活用することには、いくつかの利点があります。
まず、心地よいルーティン作りをサポートします。毎日決まった時間に同じような穏やかな音楽を聴くことで、「この音楽が流れたらもうすぐ寝る時間だ」という認識を子どもが持ちやすくなります。これにより、スムーズに眠りへと移行しやすくなる可能性があります。
次に、親自身の心の安定にも繋がります。寝かしつけがうまくいかない時、親は焦りやイライラを感じることがあります。穏やかなBGMは、そうした親の気持ちを落ち着け、ゆったりとした心持ちで子どもと向き合う手助けとなります。親がリラックスしていることは、子どもにも良い影響を与えます。
また、BGMは外部のノイズをマスキングする効果も期待できます。生活音や外の騒音など、子どもが眠りにつく妨げとなる可能性のある音を、心地よい音楽が穏やかに覆い隠してくれます。
さらに、特定の周波数を含む音楽や、一定のリズムを持つ音楽は、心拍数や呼吸を落ち着かせる方向に導く効果が研究されています。専門的な知識は必要ありませんが、ゆったりとしたテンポの音楽や自然の音などは、生理的なリラックス反応を促しやすいと考えられています。
寝かしつけに適したBGMの選び方
寝かしつけに使うBGMを選ぶ際には、いくつかのポイントがあります。
1. 音楽のジャンルと特徴
- クラシック音楽: 特にバロック時代の音楽（バッハ、モーツァルトなど）や、シューベルト、ドビュッシーのような穏やかな曲は、複雑すぎず、安定したリズムを持つものが多く、リラックスに適しているとされています。ピアノ曲や弦楽器中心のものが心地よいでしょう。
- 環境音楽（アンビエント）: 自然の音（波、雨、森の音など）や、人工的に作られた静かで広がりのある音は、心を落ち着かせる効果が期待できます。
- ヒーリングミュージック: 瞑想やリラクゼーションのために作られた音楽で、ゆったりとしたテンポと穏やかな音色が特徴です。
- オルゴール: シンプルな音色と繰り返しが、特に乳幼児にとって安心感を与えることがあります。
- 静かなジャズ: ボーカルがなく、ピアノやサックスがゆったりと奏でるスムースジャズなども適しています。
2. 音楽の要素
- テンポ: ゆったりとした、落ち着いたテンポの音楽を選びましょう。一般的に、心拍数に近いとされるBPM 60〜80程度の曲がリラックスしやすいと言われています。
- 音量: 小さすぎず、大きすぎず、心地よいと感じる控えめな音量で再生することが重要です。大音量はかえって刺激となり、眠りを妨げる可能性があります。
- 歌詞の有無: 歌詞がないインストゥルメンタルの音楽の方が、歌詞に意識が向かず、よりリラックスしやすい傾向があります。
- 予測可能性: あまりに展開が激しい、急に音量が変化する、不協和音が多いといった音楽は避け、予測可能で穏やかなメロディーを持つ音楽を選ぶと良いでしょう。
3. 避けるべき音楽
アップテンポで刺激的な音楽、ヘビーなロックやテクノ、歌詞の内容が強いメッセージを持つ楽曲などは、寝かしつけには不向きです。また、テレビやラジオの音など、情報を含んだ音は脳を刺激するため避けた方が賢明です。
具体的なBGMを見つけるには、YouTubeで「寝かしつけ BGM」「赤ちゃん 寝る音楽」「リラックス クラシック」といったキーワードで検索したり、主要な音楽ストリーミングサービス（Spotify, Apple Music, Amazon Musicなど）で「睡眠」「リラックス」「赤ちゃん」といったテーマのプレイリストを探したりするのが手軽です。
BGMの具体的な活用方法
選んだBGMを寝かしつけに効果的に活用するための方法をいくつかご紹介します。
- いつ、どこで聴くか: 寝かしつけのルーティンを開始する少し前の時間からBGMを流し始めると効果的です。例えば、お風呂上がりから寝室へ移動する頃、あるいは寝室で絵本を読む時間などに取り入れると良いでしょう。場所は、子どもが普段寝ている寝室が基本となります。
- 聴き方: 再生時間は、子どもが眠りにつくまで、あるいは眠りについてからしばらく（30分〜1時間程度）が良いでしょう。一晩中流し続ける必要はありません。音量は、すぐ近くで聴いて「少し小さいかな？」と感じる程度が目安です。スピーカーから流す場合は、子どもから少し離れた場所に設置し、直接音が当たらないように配慮するとより穏やかになります。
- 他のリラックス法との組み合わせ: BGMを聴きながら、静かに絵本を読んだり、優しくマッサージをしたり、子守唄を歌ってあげたりするのも良いでしょう。複数のリラックス要素を組み合わせることで、相乗効果が期待できます。
- 子どもの反応を観察する: 全ての子どもに同じBGMが合うわけではありません。ある音楽で落ち着く子もいれば、そうでない子もいます。子どもの表情や仕草をよく観察し、心地よさそうにしているか、逆に落ち着かない様子はないかを確認しながら、BGMの種類や音量を調整することが大切です。
BGM活用時の注意点
寝かしつけにBGMを取り入れる際は、以下の点に注意してください。
- 音量と継続時間: 前述の通り、大音量は避けてください。また、必ずしも一晩中流し続ける必要はありません。子どもが寝付いたことを確認したら、自然にオフになるタイマーなどを活用するのも良い方法です。
- 音楽への依存: 特定の音楽がないと眠れない、といった過度な依存状態にならないよう、様々な種類の穏やかな音楽を試したり、日によってはBGMを使わない日を設けたりするのも良いかもしれません。
- デバイスの安全性: スマートフォンやタブレットを再生に使う場合、子どもの手の届かない安全な場所に置くようにしてください。充電しながら使用する場合は、コードにも注意が必要です。
- 親子の体調: BGMはあくまで補助的なものです。子どもの体調が悪い時や、いつもと様子が違う時は、無理にBGMに頼らず、子どもの状態に合わせて柔軟に対応することが最も重要です。
まとめ
寝かしつけにリラックスBGMを取り入れることは、親子の穏やかな時間を作り出し、スムーズな眠りをサポートする有効な手段の一つです。心地よいルーティン作り、親の心の安定、外部ノイズのマスキングといったメリットが期待できます。クラシックや環境音楽、オルゴールなどから、ゆったりとしたテンポで歌詞のない、穏やかな音楽を選び、控えめな音量で活用してみてください。
BGMは万能薬ではありませんが、日々の寝かしつけの時間を少しでも心安らぐものにするための、手軽で心地よいツールとなり得ます。ぜひ、お好みの穏やかな音楽を見つけて、親子でリラックスできる寝る前時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。