静かに集中・リラックス。読書や自分時間に合うBGMの選び方と聴き方
読書時間や静かな自分時間をより豊かに
日々の忙しさの中で、読書をする時間や、ただ静かに過ごす自分だけの時間を持つことは、心身のリフレッシュにとって非常に価値のあるものです。こうした時間は、思考を整理したり、内省を深めたり、あるいは単に心地よい安らぎを得たりするための大切な機会となります。
そして、この貴重な時間をさらに豊かに彩るツールとして、BGMが有効な役割を果たすことがあります。適切なBGMを選ぶことで、集中力を高めたり、リラックス効果を深めたりすることが期待できるのです。
この記事では、読書の時間や静かに過ごす自分時間に最適なBGMの選び方と、その効果的な聴き方についてご紹介いたします。
なぜ読書・静かな時間にBGMが良いのか
読書や静かな時間を過ごす際にBGMを取り入れることには、いくつかの利点があります。
まず、外部の騒音や気になる音を遮断し、集中しやすい環境を作り出す効果が期待できます。特に、周囲が騒がしい場合や、集中力が途切れがちな時に、一定の心地よい音が存在することで、気が散るのを防ぐ助けとなります。
次に、心地よい音楽はリラックス効果を促進します。穏やかなメロディや自然な響きは、心拍数を落ち着かせ、緊張を和らげる手助けとなります。これにより、読書の内容に深く没入したり、静かな時間そのものをより安らかに感じたりすることができます。
また、BGMは雰囲気づくりにも貢献します。カフェで流れる音楽のように、その場の雰囲気を演出し、読書や自分時間を過ごす空間をより心地よいものに変えることができます。これにより、その時間に対する満足度や幸福感を高めることが期待できます。
読書・静かな時間に適したBGMの種類
では、具体的にどのようなBGMが読書や静かな時間に適しているのでしょうか。
- 歌詞のないインストゥルメンタル: 歌詞のある音楽は、どうしても言葉の意味を追ってしまいがちで、読書の内容や自身の思考から注意が逸れてしまうことがあります。そのため、ピアノ曲、ギター曲、ストリングス、管弦楽曲など、歌詞のないインストゥルメンタルが一般的に適しているとされています。
- クラシック音楽: 特にバロック時代の音楽（バッハ、ヘンデルなど）は、規則的なリズムや構成が集中力を高めるとする説もあります。また、ドビュッシーやサティのような近現代の穏やかなクラシック音楽も、静かな雰囲気を演出するのに役立ちます。
- ジャズ: ボーカルのない、静かでメロディアスなジャズ、例えばピアノトリオやソロ演奏などは、洗練された落ち着いた雰囲気を作り出します。
- アンビエント、ニューエイジ: これらのジャンルは、特定のメロディラインよりも、空間的な広がりや心地よい音色に重点が置かれています。意識を集中させるというよりは、心地よい背景音としてリラックス効果を高めるのに適しています。
- 自然音: 雨音、焚き火の音、波の音、鳥のさえずりなどの自然音は、心地よいマスキング効果とともに、深いリラクゼーションをもたらすことがあります。音楽ではない自然音も、静かな時間のためのBGMとして非常に有効です。
これらのジャンルはあくまで一般的な傾向であり、最も重要なのはご自身の耳に心地よく響くかどうかです。様々なタイプの音楽を試して、ご自身の読書時間や静かな時間に最もフィットするものを見つけることをお勧めします。
BGM選びのポイントと効果的な聴き方
読書や静かな時間のためのBGMを選ぶ際と聴く際に、意識したいポイントをいくつかご紹介します。
BGM選びのポイント
- 歌詞の有無: 前述の通り、基本的には歌詞のないインストゥルメンタルがお勧めです。
- 曲調とテンポ: 激しすぎる曲や、リズムが頻繁に変化する曲は避けた方が無難です。ゆったりとした、あるいは一定のテンポで進む穏やかな曲調が適しています。
- 音量: BGMはあくまで背景音として捉えましょう。音量が大きすぎると、かえって集中を妨げたり、耳への負担になったりします。小さめの音量で、意識しなくても心地よく耳に入ってくる程度が良いでしょう。
- 個人の好み: 何よりも大切なのは、ご自身がその音楽を「心地よい」と感じるかどうかです。無理に特定のジャンルにこだわる必要はありません。好きな楽器の音色や、聞いていて心が落ち着くメロディラインを持つ曲を選びましょう。
効果的な聴き方
- 聴くタイミング: 読書や静かな時間を始める少し前からBGMを流し始めると、スムーズに気持ちを切り替えやすくなります。また、集中が途切れてきたと感じた時に、気分転換として BGM の種類を変えてみるのも良いかもしれません。
- 再生デバイス: スピーカーで部屋全体に心地よい音を満たす方法と、イヤホンやヘッドホンで外部の音を完全にシャットアウトして音楽の世界に没入する方法があります。周囲の環境や目的に合わせて選びましょう。イヤホンやヘッドホンを使用する際は、音量が大きすぎないように十分注意してください。
- プレイリストの活用: 事前に読書や静かな時間用にプレイリストを作成しておくと、音楽選びに時間を取られず、スムーズに時間を始められます。様々なストリーミングサービスで、読書や集中、リラックスといったテーマのプレイリストを探してみるのも良い方法です。
BGM活用における注意点
読書や静かな時間にBGMを取り入れることは非常に有益ですが、いくつか注意しておきたい点もあります。
- 合わない場合は無理しない: 人によっては、どのような音楽でも耳に入ってくること自体が集中を妨げると感じる場合があります。そのような場合は、無理にBGMを流す必要はありません。静寂の中で過ごすことも、もちろん質の高い時間です。
- 音量に注意: 長時間BGMを聴く場合は、特に音量に注意しましょう。小さな音量であっても、長時間続くと聴覚疲労の原因となることがあります。適度な休憩を挟むことも大切です。
- 目的を柔軟に: 読書や自分時間の目的は、必ずしも「集中」だけではありません。リラックスすることや、ただ心地よい空間に身を置くことも大切な目的です。音楽によってもたらされる心地よさそのものに意識を向けてみるのも良いでしょう。
まとめ
読書の時間や静かな自分時間は、日々の生活に潤いと安らぎをもたらす貴重な機会です。この時間をより豊かに、そして心地よいものにするために、BGMを上手に活用してみてはいかがでしょうか。
歌詞のない穏やかなインストゥルメンタルを中心に、クラシック、ジャズ、アンビエント、自然音など、様々なジャンルの中からご自身にとって最も心地よく、静かな時間をサポートしてくれる音楽を見つけてください。音量は控えめに、あくまで背景音として流すことが効果的です。
ぜひ、ご自身のライフスタイルに合ったBGMを見つけ、読書や静かな自分時間をさらに充実させてください。