育児の合間にリフレッシュ。短い時間で心を整えるBGM活用術
育児は喜びが多い一方で、終わりなく続くタスクや予測不能な状況により、心身ともに疲労が蓄積しやすいものです。一日の中で、ほんの短い時間でも心を休め、リフレッシュすることは、育児を続ける上で非常に大切になります。
手軽に日常に取り入れられるリフレッシュ方法として、BGMの活用が挙げられます。音楽は私たちの気分や心理状態に直接働きかける力を持っています。この記事では、育児中の短い休憩時間や合間に心を整えるためのBGM活用術をご紹介します。
育児中のリフレッシュに合うBGMの特徴
育児中にBGMを活用する際には、どのような音楽が適しているのでしょうか。心が安らぎ、短い時間でも効果的にリフレッシュできるBGMには、いくつかの共通する特徴があります。
- 落ち着いた、穏やかな曲調: 激しいリズムや複雑な構成の音楽よりも、ゆったりとしたテンポでメロディが穏やかな曲が適しています。心を静め、リラックス効果を高める助けとなります。
- 歌詞がない、あるいは目立たないもの: 歌詞がある音楽は、つい内容に意識が向き、思考を巡らせてしまうことがあります。短い時間でリフレッシュしたい場合には、歌詞のないインストゥルメンタルの方が、よりスムーズに心身を休ませやすい傾向があります。
- 心地よいと感じる音: 音楽のジャンルにこだわる必要はありません。聴いていて「心地よいな」「安心するな」と感じる音が最も重要です。好きな音色は人それぞれ異なりますので、ご自身がリラックスできる音を見つけることが大切です。
- 自然音や環境音も有効: 音楽だけでなく、雨の音、波の音、鳥のさえずりといった自然音や、静かなカフェの雑音のような環境音も、心を落ち着かせ、リラックス効果をもたらすことが知られています。
おすすめのBGMジャンルと具体的な例
上記の特徴を踏まえると、育児中のリフレッシュタイムには以下のようなジャンルや雰囲気のBGMがおすすめです。音楽ストリーミングサービスや動画サイトで「リラックス」「ヒーリング」「アンビエント」「カフェミュージック」などのキーワードで検索すると、様々なプレイリストや楽曲が見つかります。
- アンビエント / ニューエイジ: 空間を優しく包み込むような、穏やかで広がりを感じさせるサウンドが特徴です。意識を向けすぎることなく、心地よく聴き流すことができます。
- クラシック: モーツァルトの小品やバッハの無伴奏チェロ組曲、サティのジムノペディのような、静かで美しいメロディを持つ楽曲は、心を落ち着けるのに役立ちます。
- ヒーリングミュージック: 医療やリラクセーション目的で制作された音楽です。特定の周波数を利用したものや、自然音を取り入れたものなど、多様な種類があります。
- カフェミュージック: 落ち着いたジャズ、ボサノヴァ、アコースティックギターの演奏など、適度な賑わいがありつつもリラックスできる雰囲気の音楽です。少し気分転換したい時に向いています。
- 自然音: 波の音、雨音、森の音、川のせせらぎなど。人工的な音が少なく、本能的に心地よさを感じやすいサウンドです。
育児中の具体的なBGM活用シーンと聴き方
育児中の短い時間でBGMを効果的に活用するためには、どのような状況で、どのように聴くかを工夫することが重要です。
- 子供がお昼寝中の静かな時間に: 子供が寝静まった後、ホッと一息つく時間にBGMを流してみましょう。温かい飲み物を片手に、ゆったりとした音楽を聴くことで、心からリラックスできます。
- 子供が一人遊びしている横で: 子供が安全な場所で一人遊びに集中している間に、イヤホンやヘッドホンを使って小さな音量でBGMを聴くのも良い方法です。周囲の音を完全に遮断するのではなく、注意を向けられる程度の音量に設定しましょう。
- 家事の合間の短い休憩に: 食器洗いや洗濯物をたたむなどの家事の合間に、立ち止まって数分間だけBGMに耳を傾けてみてください。短い時間でも意識的に休憩を取り、音楽に集中することで、気分転換になります。
- 授乳中や抱っこしながら: 静かなBGMは、授乳中や抱っこで子供をあやしている時にも適しています。穏やかな音楽は、親だけでなく子供も落ち着かせる効果が期待できます。ただし、子供の聴覚はデリケートですので、非常に小さな音量に留めるか、イヤホンを使用しましょう。
- お気に入りのプレイリストを準備しておく: 育児中はなかなか音楽を探す時間がないかもしれません。事前にリラックスできる曲を集めたプレイリストを作成しておくと、すぐに音楽を始められて便利です。音楽ストリーミングサービスやYouTubeには、すでに目的別の様々なプレイリストが公開されていますので、そこから選ぶのも手軽です。
- イヤホン・ヘッドホンの活用: 周囲の騒音を遮断し、より音楽に集中したい場合や、子供が寝ている隣で音を気にしたくない場合は、イヤホンやヘッドホンの使用が有効です。ただし、インターホンや子供の様子に気づけるよう、片耳だけ装着する、ノイズキャンセリング機能をオフにする、安全な場所で使用するなど、状況に応じて配慮が必要です。
BGMを聴く際の注意点
BGMをリフレッシュに活用する際は、以下の点に注意しましょう。
- 音量に注意する: 特に子供が近くにいる場合や、夜間に使用する場合は、音量が大きすぎないように注意が必要です。子供の聴覚は発達段階にありデリケートです。
- 周囲の安全確認: BGMに集中しすぎるあまり、子供の安全確認がおろそかにならないよう注意しましょう。特にイヤホン使用時は、視覚での確認をより意識することが大切です。
- 無理なく続ける: 「毎日必ず聴かなくては」と義務に感じてしまうと、かえって負担になります。気分が乗らない日や、時間がない日は無理せず、手軽にできる時にだけ取り入れましょう。
まとめ
育児は心身に大きなエネルギーを必要とします。忙しい毎日の中でも、BGMを上手に活用することで、短い時間でも効果的に心を休め、リフレッシュすることができます。
この記事でご紹介したような穏やかな音楽や自然音は、張り詰めた気持ちを和らげ、心にゆとりを取り戻す手助けとなるでしょう。お気に入りのBGMを見つけて、育児の合間のリフレッシュタイムにぜひ取り入れてみてください。無理のない範囲で、ご自身の心と体を大切にすることが、健やかな育児につながります。