毎日続けたい。運動・ストレッチをサポートするBGM活用術
運動やストレッチは、心身の健康を保つ上で重要な習慣ですが、日々の忙しさの中で継続することは容易ではないかもしれません。このような時に、音楽の力を借りてみませんか。適切なBGMは、体を動かす時間をより心地よく、そして効果的なものに変えるサポートとなります。
この記事では、運動やストレッチの時間を豊かにするためのBGMの選び方や、具体的な活用方法をご紹介します。
なぜ運動・ストレッチにBGMが良いのか
運動やストレッチの際にBGMを聴くことには、いくつかのメリットがあります。
まず、音楽は気分を高揚させたり、リラックスさせたりする効果があります。これにより、運動やストレッチを始める際の億劫な気持ちを和らげ、前向きな気持ちで取り組むことができるでしょう。特に単調になりがちな動作でも、音楽のリズムやメロディーがあることで、楽しみながら続けやすくなります。
また、音楽のリズムに合わせて体を動かすことは、動きをよりスムーズにしたり、一定のペースを保つのに役立ちます。ストレッチにおいては、心地よい音楽が心身のリラックスを促し、より深く筋肉を伸ばす助けとなることも期待できます。
BGMはまた、周囲の騒音を遮断し、運動やストレッチに集中できる環境を作り出すことにも貢献します。これは、特に自宅で限られたスペースで行う場合などに有効です。
運動・ストレッチ用BGMの選び方
運動やストレッチに適したBGMを選ぶ際には、いくつかのポイントがあります。ご自身の目的や、その日の気分に合わせて選ぶことが大切です。
1. 運動・ストレッチの目的に合わせる
どのような運動やストレッチを行うかによって、適したBGMのジャンルやテンポは異なります。
- リラックス系ストレッチや軽いヨガ、ピラティス: 落ち着いたテンポで、メロディーが穏やかな音楽が適しています。自然音（波の音、鳥のさえずりなど）や、アンビエント、ヒーリングミュージック、スローテンポのジャズやクラシックなどが良いでしょう。呼吸を深め、心身を落ち着かせることをサポートします。
- 軽いウォーキングや有酸素運動、簡単な筋トレ: 少しテンポの良い、体を動かすリズムを作りやすい音楽がおすすめです。ただし、激しすぎる必要はありません。ミドルテンポのポップス、インストゥルメンタル、エレクトロニカ、ロックなどが考えられます。一定のペースを保ち、運動のモチベーションを維持するのに役立ちます。
2. 歌詞の有無を考慮する
音楽に歌詞が含まれているかどうかは、集中度合いに影響を与えることがあります。歌詞に意識が向いてしまい、体の動きや呼吸に集中できなくなる場合は、インストゥルメンタル（歌声の入っていない音楽）を選ぶと良いでしょう。ただし、歌詞があることで気分が高まる、歌詞の内容がモチベーションに繋がるという方もいらっしゃいますので、ご自身の好みや集中しやすい方を選びましょう。
3. 気分や好みに合わせる
最も大切なのは、ご自身が心地よいと感じる音楽を選ぶことです。特定のジャンルにこだわる必要はありません。その日の気分に合わせて、聴きたいと感じる音楽を選ぶことが、運動やストレッチを楽しく続ける秘訣です。お気に入りのアーティストの楽曲や、過去に聴いて心地よかった音楽などをリストアップしてみるのも良いでしょう。
4. 音楽の見つけ方
BGMを探す際は、音楽ストリーミングサービスや動画共有サイトが便利です。「ヨガ BGM」「ストレッチ 音楽」「作業用 BGM 穏やか」「運動用 プレイリスト」といったキーワードで検索すると、多くのプレイリストや動画が見つかります。これらを参考にしたり、試聴して自分の好みに合うものを見つけたりすることができます。
BGMの効果的な活用方法
選んだBGMをより効果的に運動・ストレッチに取り入れるための方法をご紹介します。
1. プレイリストを作成する
運動やストレッチの時間に合わせて、あらかじめプレイリストを作成しておくとスムーズです。運動の開始から終了まで、流れるように音楽を聴くことができます。ストレッチの場合は徐々にテンポを落とす、運動の場合は一定のテンポを保つなど、目的に合わせた構成にすると良いでしょう。
2. 音楽を開始・終了の合図にする
特定の曲やプレイリストの再生を開始することを、運動やストレッチを始めるスイッチにするのも効果的です。「この曲が始まったらストレッチ開始」のように決めると、習慣化しやすくなります。終了時も同様に、プレイリストの最後の曲が終わったら終了、と決めると、時間管理にも役立ちます。
3. 音量に注意する
BGMの音量は、心地よいと感じるレベルに調整しましょう。大きすぎる音量は耳に負担をかけたり、周囲への迷惑になったりする可能性があります。また、特に屋外や周囲に危険がある場所で運動する場合は、安全確保のため、外の音もある程度聞こえるようにするか、イヤホンを使用しないなどの配慮が必要です。
4. 環境を整える
可能であれば、BGMをより楽しめるような環境を整えましょう。部屋を片付けたり、照明を調整したりすることで、より集中しやすく、リラックスできる空間を作ることができます。
まとめ
運動やストレッチにBGMを取り入れることは、心身のリフレッシュを促し、継続をサポートする効果的な方法です。ご自身の目的や好みに合わせてBGMを選び、日常生活の中に心地よい運動習慣を取り入れてみてください。音楽の力が、皆様の健やかな毎日をサポートできることを願っております。